Näin syöt vähähiilihydraattisesti

Mitä sitten syödään, jos ei paljon hiilihydraatteja?

Näitä voit syödä rajoituksetta, kylläiseksi asti:

Eläinkunnan tuotteet: Liha, kala ja muut merenelävät, kananmunat.

Kasvikset, sienet, yrtit.

Juurekset, muut kuin peruna.

Saksanpähkinä, hasselpähkinä, manteli.

Näitä voit syödä kohtuudella:

(Riippuen kuinka paljon hiilihydraatteja syöt)

Hedelmät ja marjat (banaanissa ja viinirypäleissä muita hedelmiä enemmän hiilihydraatteja).

Makeuttamat maitotuotteet. Voi, kerma.

Majoneesi, kasviöljy.

Tumma suklaa tai sokeroimaton kaakaojauhe.

Maapähkinä, cashewpähkinä.

Pavut, linssit, herneet, maissi.

Näitä vain harvoin:

Leipä, pulla, keksit, kakut, puurot, pasta, muut viljatuotteet.

Riisi, peruna.

Makeiset.

Sokeroidut ruoat ja juomat.

Ateriarytmi

Yleensä kaksi tai kolme ateriaa päivässä on sopivasti. VHH-ruokavalio pitää kylläisenä, ja turhat välipalat jäävät pois.

Aloittaminen

Joissakin VHH-ruokavalion sovelluksissa (esim. Atkins) lasketaan hiilihydraattien määrä kertaheitolla hyvin matalaksi ja nostetaan vähitellen sen jälkeen. Tämä ei kuitenkaan ole välttämättä tarpeen. Kokeile aluksi ryhtyä laskemaan hiilihydraattien määrää vähitellen. Näin ruokavalioon ei tule äkkinäistä muutosta, ja elimistö saa aikaa tottua muuttuvaan ravintoon. Todennäköisesti myös sivuvaikutuksia tulee vähemmän tai ei lainkaan. Jos kuitenkin tuntuu siltä, että hiilihydraattipitoiset ruoat edelleen "koukuttavat" vahvasti etkä pysty luopumaan niistä vähitellen, niin voi olla syytä kokeilla Atkinsin mallia.

Ateriaesimerkkejä, aamupala/iltapala/välipala

Keitetty tai paistettu kananmuna tai munakas

Jogurtti tai rahka tuoreilla marjoilla tai hedelmillä

Leikkeleitä, juustoa

Pähkinöitä

Ateriaesimerkkejä, lounas tai päivällinen

Lihaa tai kalaa ja salaattia/kasviksia

Ruokaisa salaatti

Keitto ilman perunaa, herneitä ja maissia

Laatikkoruoka ilman perunaa ja riisiä

Katso myös

Näin karppaat monipuolisesti - Tässä artikkelissa on paljon konkreettisia esimerkkejä siitä, mistä eri vitamiineja ja kivennäisaineita voi saada VHH-ruokavaliolla.
Näin karppaat vähällä rahalla - Karppaus voi tuntua aluksi kalliilta, mutta se onnistuu vähemmälläkin rahalla.
karppaus.info reseptit - Runsaasti vähähiilihydraattisia reseptejä

44 kommenttia:

  1. Kaksi ateriaa päivässä EI riitä kellekään, eikä pidä verensokeria kurissa. Välipalat on ok, kunhan nekin sopivat vhh-ruokavalioon.

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Riittää jos ei ole jäätävä säkki.

      Poista
    2. itsehän olen parikymppinen normaalipainoinen joka on syönyt kerran päivässä varmaan viim kuusi vuotta ja hyvin jaksan harrastaa likuntaa yms. kuten kaikissa muissakin asioissa, se miten keho reagoi ja sopeutuu eri tilanteisiin ja tottumuksiin on YKSILÖLLISTÄ

      Poista
    3. Helpommalla pääsee kun vaan ottaa yhteyttä esim Cambridge ohjelman valmentajaan, saa sieltä henkilökohtaisesti vastauksia kaikkiin kysymyksiin ja voi ostaa heidän tuotteita ja joko 3 tai 4 päivässä pistää kropan ketoosiin ja kilot lähtee! Mulla lähti ekalla viikolla 6 kiloa ja toisella viikolla 4. Sen jälkeen hidastui hiukan mutta tuolloin lisäsin liikuntaa ja vaihdoin pois yhden Cambridge aterian vähähiilariseen normiateriaan. Tätä rataa jatkoin muutamien kuukausien ajan ja kiloja lähti yhteensä 22! Suosittelen!

      Poista
    4. Kyllä Cammbridge toimii, olin siinä kerran mukana, mutta nyt on todella helppo elämän - painonhallinnan menetelmä, joka on jo monessa maassa toiminut hienosti. Eletään normaalisti, otetaan ja korvataan 1-2 ateriaa hyvänmakuisella oikeat aineosat sisältävällä "ruoka - juomalla" Tulokset puhuvat nyt jo nyt hyvää. Sillä olemme pääseet tuloksiin 5 kg 90 päivässä tekee 20 kg vuodesaa. Joillain jos on ottanut liikunnan mukaan puolet lisää riippuu vähän massasta. Vauhti on hyvä, kun sillä voi hallita ja helpottaa elämäänsä lopun ikäänsä, mikä parasta nälkä lähtee ja myös makeanhimo. Paavo Terveyslähetti.

      Poista
    5. Verensokeri ei seilaa ylös ja alas kun ei ole ylimääräisiä hiilareita. Esim.munakkaalla pärjää loistavasti. Itse olen D2 diabeetikko ja tällä ruokavaliolla saanut verensokerit tasaantumaan. Viljat ja sokerit pois.

      Poista
  2. Itselleni riittää kaksi aivan mainiosti, mutta kovin yksilöllinen asia tämä on, ja ymmärrän hyvin, jos joku voi paremmin kolmella tai vaikka neljälläkin.

    Vähähiilihydraattisella ruokavaliolla nimenomaan verensokeri pysyy tasaisena, vaikka aterioita olisi vähän. Sen sijaan jos syö paljon hiilareita ja vähän rasvaa, voi olla verensokerin kannalta parempi jakaa syömiset pienempiin aterioihin.

    VastaaPoista
  3. Eikö nuo hiilihydraatittomat rasvat: voi, kookosöljy ja oliiviöljy kuuluisi rajoituksettomaan osioon? Onko niiden saantia syytä rajoittaa, tekevät nopeasti kylläiseksi? Liiallinen proteiinin syönti sen sijaan voi olla haitallista eteenkin diabeetikoille.

    VastaaPoista
  4. Mietiskelin tuota samaa kyllä. Riippuu siitäkin, laihduttaako vai onko ylläpidolla. Proteiinilla kylläisyysvaikutus on parempi kuin rasvalla, joten sitä ei niin helposti tule syötyä liikaa. Lisätystä rasvasta puolestaan tulee helposti aika suuri määrä energiaa, jolloin ainakin laihdutus voi tökkiä. Ja sitten on ihmisiä, joilla kropan kylläisyysmekanismit eivät toimi kunnolla.

    Mitä mieltä muut ovat?

    VastaaPoista
  5. Kaksi ateriaa pitää sokerit kuosissa, kun syö oikein eli karpisti. Minä mittaan sokerit ennen ja tunnin jälkeen aterian ja sokerit ei nouse kuin 0,5. Väliajat sokerit ei laske paljoa alle viiden. Prodea ei karpin tarvi syödä yhtään sen enempää mitä virallisterveellinenkin suosittaa.

    VastaaPoista
  6. Aamupalalla leikkeleitä ja juustoa? Siis leipäpalanen ilman leipää?

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Leipä, leipä, leipä, ettekö te putkiaivot mitään muuta osaa ajatella kuin sitä leipää???? Esim. munakkaan sekaan voi lisätä suikaloituja leikkieleitä ja juustoa. Loput ja lukuisat mahdollisuuden jätetään harjoitustehtäväksi.

      Poista
  7. Olen tehnyt muutaman kerra karppaus.infon sivuilta löytämääni mantelileipää. On tosi hyvää ja kuituja tulee varmasti.Lähempänä normaali leipää kuinen esim. Karppinen.

    VastaaPoista
  8. Karppinen leipä jota myydään kaupassa, sisältää vehnäjauhoja joita itse en käytä, eli teen leivät itse ja käytän mantelijauhoa.

    VastaaPoista
  9. Jos syö hiilareita, niin silloin tarvitsee monia pieniä aterioita päivässä. Karpatessa ei tarvitse.

    Itse juon aamulla kahvia. En syö mitään tai syön jotain pientä, esim. viili tai sitten Karppinen-leipä pelkällä voilla, joskus hedelmä.
    Lounas karpaten. Kahvi ja esim. juustosiivu tai ei sitäkään ja sitten klo 18-19 aikaan karppi-illallinen. Ilalla voi juoda mustaviinimarjateetä ilman sokeria.

    Vaikka laihduttaisi ja pitäisi kalorit 1000 kcal/pv, niin ei tule tuollakaan ateriarytmillä nälkä.

    Parempi kai se olisi parempi leivät tehdä itse, mutta kun ei viitsi. Siksi Karppinen on ihan hyvä ratkaisu ja tuo tunteen leivästä. Itselläni karppaus ilman leivänkorviketta ei onnistuisi.

    VastaaPoista
  10. Olen ollut neljä viikkoa vhh ruokavaliolla ja painoa on pudonnut n.5kg.Aloitin keitettyilläkananmunilla,tonnikalalla ja tuorekurkulla. Banaania välipalaksi kun en ehdi syödä muuta työni vuoksi.Katson tuoteselosteen ja mitä vähemmän on hiilareita niin syön sitä. Esim.meetwurstissa ei lainkaan,mut rasvaa sitäkin enemmän. En kaipaa lämmintä ruokaa joka päivä. Lihaa ja kalaa syön myös . Vatsa ei turpoa niinkuin ennen kun söin leipää ym.Kiitos ohjeista ja ruoka vinkeistä. Nyt meen etsiin vhh ruoka ohjeita ettei menis liian yxtoikkoiseksi tää meikäläisen ravinto.On pirteämpi olo. Hellu

    VastaaPoista
  11. Huomasin itse nipeasti karppauksen aloitettuani, etten pystynyt syömään suuria määriä. Samalla kyllä loppui vatsan päivittäinen turvotus, josta kärsin "normaali" ruokavaliolla. Aiemmin myös nälkä yllätti jo parissa tunnissa älyttömistä ruokamääristä huolimatta, enää ei. Väillä en edes muista syödä...

    VastaaPoista
  12. Olisiko kenelläkään hyviä vaihtoehtoehdotuksia sappiongelmaiselle - kun kananmunat ja juurekset ja yleisimmät kaalit & kurkku ovat ihan myrkkyä? Neuvoista on pulaa, vaikka kuinka etsin tietoa joka puolelta... Kiitos paljon etukäteen!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Olin sappileikkausjonossa, mutta sitten luin Antti Heikkilän kirjoja muutaman, ja sain oivalluksen. Jätin jauhoruoat ja kaikki makeat pois ja söin vaan Heikkilän ohjeiden mukaan. Aloitin myös kurkun ja muiden "kiellettyjen" ruokien syömisen. Myös omien omenapuiden hedelmien syömisen, jotka eivät olleet kuuluneen ruokavaliooni enää kolmeen vuoteen. Olin myös syönyt refluksilääkkeitä jo pari vuotta.
      Ihme ja kumma, voin syödä kaikkia näitä, eikä mitään vaivaa. Näin peruutin leikkausajan ja lopetin happolääkkeet. Hyvin on mennyt jo kolme vuotta

      Poista
  13. Voisiko se monien karppaajan mainitsema pirteämpi olo itseasiassa tulla siitä, että kun ei syö viljaa, ei saa gluteiinia? Itse olen kokeillut kilpirauhasongelmien takia gluteiinitonta ruokavaliota ja huomasin selkeän eron pääsumun kanssa ilman gluteiinia. Olen itse lukenut, että nimenomaan vilja, ei hiilihydraatit sinänsä, aiheuttaa monet niistä oireista, joista karppaajatkin paranee (ainakin väsymys, vatsan turvotus, päänsäryt).
    Olen kyllä itsekin kiinnostunut kokeilemaan ihan karppaamista, vaikka gluteiinitonkin (hyvillä rasvoilla ja ilman valkoista sokeria) on todella hyvä ruokavalio olon kohentamiseen :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kyllähän niitä hiilareita syödään VHH:llakin,eikä niitä kokonaan pois jätetä, kuten esim. Superdieettien Jutta luulee(toistuvasti haastatteluissaan).
      Niitä ei vaan oteta sieltä potuista/viljasta/muusta hötöstä, jotka elimistössä sitten muuttuvat sokeriksi. Ihmettelen maissia tuolla listassa, mutta jokainen tavallaan.

      Poista
  14. Niinpä, olen samaa mieltä. Vatsaoireet katoaa kummasti jos on parikin päivää täysin ilman viljaa.

    VastaaPoista
  15. Aloitin karppaamisen n 6 vko sitten ja painoa tuli heti 5 kg lisää!Syön paljon sekasalaattia, sekavihanneksia ja jonkin verran raavaan- tai broilerin lihaa. Rasvoja käytän tosi kohtuullisesti! Veren sokeri on NOUSSUT eikä paino laske. Mikä vikana? Ylipainoa on n 25 kg. Tosin lääkitys on vahva. Help me, please!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Ei vaikuta kovin tyypilliseltä reaktiolta, sillä harvapa salaattia ja broileria syömällä lihoo. Ehkä lääkitys sekoittaa kuviota. Lähetä vaikka karppausfoorumille ruokapäiväkirja, sieltä löytyy paljon vertaistukea.

      Poista
    2. Vahennä noita hiilihydraatti vatsatäytteitä. Tarkista, ettet syö lainkaan perunaa, pastaa, riisiä mitään viljatuotteita, varsinkaan leipää. Syö välillä luomupossua, ei missään nimessä rypsiporsasta.
      Lihaa ja proteiinia ei tarvitse lisätä, mutta rasvoja pitää radikaalisti lisätä. Jos syöte margariinia ja kasvisrasvoja, voit laihtumisen unohtaa heti. Voi, neitsyt kookos- ja oliiviöljyt rasvoiksi.
      1. Aamiaiseksi pari paistettua tai keitettyä kananmunaa ja pannulla tiristettyä pekonia, kermakahvia pari kuppia, vetta ja maitoa.
      2. Lounas kaikkea mitä alkujohdanto mahdollistaa, iltapäivän alussa
      3. Illalla runsas päivän pääateria

      Lopuksi, em. kolmen (1,2,3) lisäksi vain vettä, ei välipaloja. Älä syö itseäsi ikinä ähkyyn. Siten aineenvaihduntasi vähitellen tasapainottuu ja opit kuuntelemaan kehoasi milloin olet kylläinen.

      Poista
  16. Mä koitin kerran atkinsia pari viikkoa. Pari ensimmäistä päivää oli omituinen olo, joka muuttui sitten aivan mahtavaan oloon. Väsymys poistui. Aamuisin heräisin pirteänä, jota ei tapahtunut juurikaan koskaan ennen. Perspukamat katosi, kutinasta ei tietoakaan. Näin selvempiä unia myös. 7h yöunet riittivät, kun ennen meni 11h. Sitten kyllästyin ruokavalioon ja palasin hiilareiden ihanaan maailmaan ja vaivat ja väsymys tuli takaisin. Nykyään koitan jonkinlaista VHH:ta. Yleensä syön vain 1 tai 2 ateriaa päivässä. Näläntunnetta ei juurikaan ole koskaan.

    VastaaPoista
  17. En ole koskaan kokeillut mitään erityis ruokavaliota, nyt on alkanut kehossa tuntua pahalta, kutinaa, väsymystä, jatkuva tarve napostella ja järkyttävää turvotusta. Ja ylipainoakin on noin 10kg :( Aion aloittaa karppaamisen ja suunnittelen siitä elämäntapaa. Mietin vain noita viljoja että tarkottaako kaikkien viljojen pannaus myös ohraa, tattaria ja hirssiä?
    Valmistelen innoissani karppauksen aloittamista!
    Lara

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Ne, jotka eivät saa gluteenista ongelmia, voivat syödä ohraa kohtuullisissa määrissä, ja gluteeniherkätkin tattaria ja hirssiä. Hiilareitahan noissa on tietysti aika reilusti, eli vhh-ruokavaliolla se kohtuullinen määrä jää aika pieneksi.

      Kannattaa kysellä karppausfoorumeilla ihmisten kokemuksia myös.

      Poista
  18. Haluaisin muuten vain kokeilla VHH-ruokavaliota. En syö lihaa, ja liikun päivittäin paljon. Miten kuntoileva, ja ei missään nimessä laihduttava nuori nainen pärjäisi noin vähällä ravinnolla? Kai ainakin pitäisi neljä kertaa päivässä syödä.

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Ateriarytmi taitaa olla aika pitkälle yksilöllistäkin. Kun rasvan osuus energiasta nousee, niin yleensä yksittäisen aterian energiamääräkin voi nousta suuremmaksi. Ja paljon liikkuvan ei tarvitse olla niin tarkka hiilihydraateistakaan.

      Poista
  19. Kiitos vastauksesta.

    VastaaPoista
  20. Miten esimerkiksi jos noudattaa vhh ruokavaliota ja tekee keittoa, voiko siihen laittaa esim makkaraa/ jauhelihaa? Ei tietenkään perunoita mutta paljon muita juureksia ja vaikka pakaste pusseja.

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Voi laittaa. Jauheliha on noista kahdesta parempi valinta, sillä se on vähemmän käsitelty.

      Poista
  21. Tällä hetkellä syön 4 ateriaa päivässä: aamiainen, lounas, välipala ja iltaruoka. Silti vatsani alkaa pitää outoja ääniä kuten jotain murinan tapaista. Perus sellaista mitä tulee kun on nälkä. Tietääkö kukaan mistä se voisi johtua kun ei nälkä nyt ainakaan pitäisi olla kun tulee se 4 ateriaa päivässä syötyä? Auttaisiko tämä VHH-ruokavalio siihen?

    VastaaPoista
  22. Luettuani jutun ja sen jälkeen tämän kommenttiosion, niin mielestäni tuohon kysymykseen tuli jo vastaus. Ihan näissä kommenteissakin. Eli ilmeisesti auttaisi.
    Itse en voi varmuudella omakohtaisista kokemuksista vielä sanoa kun hain yleistietoa VHH:sta vasta itsekin ja olen aikeissa aloittaa.

    Niin kuin jollain toisellakin, myös mulla taitaa olla (diagnosoimaton, mahdollisesti "tyypin-2") kilpirauhasen vajaatoiminta ja/tai lisämunuaisen uupumus vuosia kestäneen pitkittyneen stressin jne. ansiosta ja luettuani niihin vaivoihin suositelluista ruokavalioista, keliaakikon ruokavaliosta (mitä löytyy suvusta) ja VHH:sta niin nämä kaikki muistuttavat siinä määrin toisiaan että taitaa olla viisainta lätkäistä kolme kärpästä yhdellä iskulla ja tehdä nykyiseen normi sekaruokavalioon vähän muutoksia.

    Ikää on 38v ja olen koko tähän astisen aikuisikäni elänyt pääasiassa riisi-, pasta- ja perunaruuilla. Aina kun en ole jaksanut tehdä ruokaa niin olen syönyt leipää kahvin kanssa. Eli aika hiton huono kattaus. :D
    Leipä on sentään ollut ruisleipää! Löysin sentään sen infon jo kauan aikaa sitten että valkoinen leipä, pulla jne. ovat aika turhaa ravintoa.

    Mutta silti, 80% kaikesta mitä olen ikinä syönyt on ollut näiden mainitsemieni ruokavalioden kannalta huonoa kamaa. Munia, juustoa, kalaa ja lihaakin on sentään tullut syötyä jatkuvasti ja ajoittain myös salaatteja.

    About 30v rajapyykin jälkeen aloin hieman lihomaan, nyt olen lievästi ylipainoinen. Nostelen kyllä painoja ja hengästyn hieman välillä urheillessani mutta en ole nauttinut aerobisesta liikunnasta.

    Tuntuu että on vain ollut yleisesti veto pois, (kilpirauhas / lisämunuais ongelmien takia?), ei ole tehnyt mieli hengästyä kunnolla niin kuin ennen.

    Olen syönyt luontaistuotteita ja erilaisia superfoodeja ja nyt olen hiljattain löytänyt siltä rintamalta lupaavia tuotteita myös kilppari /lismun. ongelmiin, mm. jodi (kelp-levästä) seleeni (parapähkinä), boori (3mg) jo aiemmin nauttimieni sinkin, b ja c-vitamiinien, magnesium sitraatin, omega-3 kalaöljykapselien, d-vitamiinin jne lisäksi.
    Myös macaa, ashwagandhaa, spirulinaa, chlorellaa, kurkumaa, Alc/ALA:a, Q10:tä yms. tulee syötyä säännöllisen epäsäännöllisesti... pidän välillä taukoja joistain ja joitain otan vain vähän. Osalla on synergisiä vaikutuksia kumminkin, mm. adaptogeenit ja joistain on jopa suositeltu että kannattaa pitää taukoja joskus, ettei elimistön oma (en muista minkä asian) tuotanto kärsi.

    Osa on erilaisten myrkkyjen poistoon elimistöstä (yleisen terveellisyyden lisäksi), mm. chlorella ja boori.

    Nyt kun otan elämäntapa muutoksen työn alle niin eiköhän ala jo tuloksiakin näkymään. Innostuin myös urheilemaan about viikko sitten vaihteeksi oikein kunnolla, nyt on tekemisen meininkiä!

    BTW. Olen lukenut mm. Heikkilän artikkelit viljan haitallisuudesta yms. ja täytyy sanoa että nautin hyödyllisen infon lisäksi erityisesti siitä miten hän lyttäsi viralliset ravintosuositukset mitä THL kansalle tuputtaa!

    VastaaPoista
  23. syökää perunaa ja leipää

    VastaaPoista
  24. Heips, miten on kiivin kanssa?

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kiivi menee tuonne kohtuudella-osastolle muiden hedelmien seuraan. Se on ihan kelvollinen c-vitamiinin ja kuidun lähde.

      Poista
  25. Vastaus kysymykseen miksi syödä oikeaa ruokaa löytyy kirjasta ruokavallankumous.

    VastaaPoista
  26. Syön 3 reilua lautasellista mysliä, johon viipaloin banaanin, joka päivä. Leipää menee 6-9 palaa päivässä. Puuroa silloin tällöin aamupalalla. Hiilariannokseni on suuri, mutta koskaan näiden about parin-kolmen vuosikymmenen aikana, en ole kokenut olevani väsynyt, tarmoton, turvoksissa tms. Vatsa on voinut aina hyvin. Omasta mielestäni tämä VHH on aika liioiteltua höttöä.

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Mukavaa, että voit hyvin. Se, mikä sopii yhdelle, ei välttämättä sovi toiselle.

      Poista
    2. Terve ihminen voi syödä monipuolisesti kaikkea, myös leipää, pastaa jne. Mutta jos on diabetes niin se on lääkkeet tai VHH. Vaikka syön useampaa diabetes lääkettä niin verensokeri turhan korkea! Aion alkaa VHH:lle tässä pikkuhiljaa, saa nähdä miten käy? Ruoka ei niinkään ole ongelma vaikka leipää tulee ikävä... Ongelma minulla on suklaa, karkki, jäätelö ym. Niistä on vaqrmaan vaikea päästä irti. Toivon että painoakin saisi tippumaan. T. Matteus

      Poista
  27. Hyvä kirjoitus ja mielenkiintoisia kommentteja, kiitos Jarille ja muille! Pikakysymys juustosta: Onko eri juustoilla merkittäviä terveysvaikutuseroja? Tarkoitan ihan juustolajeista, mitä suositellaan tervelliseen elämäntapaan ja onko ns. vähärasvaiset juustot parempia vai huonompia (prosessikäsittelyn seurauksena) terveydelle..?

    VastaaPoista
  28. Olen 54v. naikkonen.
    Tähän asti olen syönyt kaikenlaista päivittäin:vaaleeta leipää.perunoita,riisiä,pastaa,liha ja nakkikastikkeet suurustanut vehnäjauholla,kahvin kanssa leivonnaista ym. ja silti painoni on ollut 18-vuotiaasta asti 45 kg ja lapsiakin olen tehnyt 4.En ole koskaan urheillut mitä nyttöihin kävellyt 1km/päivä.
    Eihän mitään ruokaa tarvitse kilo-/litratolkulla vetää kerrallaan!!!!!JÄJENKÄYTTÖ ON SALLITTUA SYÖMISESSÄKIN !!!!

    VastaaPoista